雌激素是稳定女性内环境的重要因素，是
女性健康和魅力的源泉。中老年女性随着卵巢功能衰退，卵巢分泌的内源性雌激素水平迅速下降，直接造成女性身心功能失调及各系统疾病的形成和发展，表现为潮热（潮红）、多汗、皮肤蚁走感、尿频尿急、骨关节酸痛、以及失眠、健忘、烦躁不安、易激动、爱唠叨、多疑、工作效率下降等身心不适和症状。
“激素替代疗法”就是通过补充性激素，来改善更年期症状的。女性在更年期不仅有明显症状时要及时治疗，而且有轻微不适甚至没有感觉，也不妨补充一些雌激素。这样做的目的，不是要干预衰老的自然过程，而是用来有效地预防由于衰老带来的疾病。专家们普遍认为，中老年妇女应尽早补充雌激素。短期使用可改善症状，长期使用则可减少骨质疏松等疾病发生。
在进行雌激素替代治疗时，宜使用最低的有效剂量，长期大量应用时要定期监测妇科与乳腺情况，注意各种禁忌证。合成激素补充疗法因有较多副作用，必须在医师指导下应用；而天然性雌激素（异黄酮）补充疗法安全、方便、无任何副作用，可从根本上安全有交往解决中老年女性由于内源性雌激素水平下降导致的健康问题。
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人体中所含的钙99%储存在骨骼中。而人体骨骼中的钙又不断地在骨、血中进行动态流动当摄入钙高时，一部分通过排尿把多余的钙排出体外，一部分钙则储入骨骼中；当摄入钙不足时骨骼钙又会流入血中，并再从尿中排出体外。这个钙的动态过程受到维生素D的调节，也受人体内分泌的调节（主要是甲状旁腺）。雌激素有拮抗甲状旁腺激素排钙的作用，当妇女体内雌激素水平下降时，这种拮抗能力减弱，于是骨钙就会更多地流入血中，再从尿中排出。因此，女性更易缺钙
从膳食中摄取足够的钙质：中老年女性应多食用一些含钙量丰富的食物，如牛奶、酸、干酪、芝麻酱、虾皮等。绝经后的女性除食物外，还可补充钙制剂和维生素D。
选择正确的钙补充剂：中老年女性胃肠动力减弱，胃酸分泌减少，对钙的吸收和利用能力明显下降。因此选择理想合适的钙源非常重要。而补钙的同时还需补充能促进钙吸收和利用的活必维生素D3。
适当的运动和日光浴：适度的负重运动能够令骨质增加，如果运动量不足，骨质就会流失。中老年女性应选择一项适合自己的体育锻炼。日光浴可以促进皮下脂肪内维生素D的前身物质转化为活性维生素D3，从而促进肠道内钙的吸收。 |
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衰老是生命过程中的自然规律，而合理的营养、及时补充抗氧化营养素、健康的生活方式可以延缓中老年女性的衰老进程。
合理营养、均衡膳食
1、当限制热量摄入：限制热量的摄入，并将体
重维持在一定范围内；
2、多吃水果蔬菜：蔬菜和水果能提供多种抗氧
化物质，所以尽可能多吃。
3、多吃鱼、多饮茶、多吃大蒜：每周至少要吃
2-3次鱼。茶叶中含有多种抗氧化物质，可
以对抗氧自由基对机体的损害。
4、多吃大豆食物和豆制品：最好每天吃一次大
豆食物或豆制品。
5、选择正确的脂肪：尽量不吃肥肉和荤油，少
吃红肉（猪肉、牛肉和羊肉等），多吃白肉
（家禽、鱼、虾等），适当补充具有调节血
脂和延缓衰老作用的植物来源不饱和脂肪酸
6、改变烹调的方法：尽量少选择煎、炸及烤的
方法，应多采用蒸、煮、炖的烹调方式。
7、戒洒、限制甜食：长期大量饮洒会导致多种
疾病。而过量的含糖饮料、等会引起肥胖。
保持健康的生活方式
充实的工作；多姿多彩的生活；经常性适度的体育锻炼；充足的睡眠；富有规律的性爱；积极预防和治疗身心疾病等等。 |
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